przysiady na

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

Witam serdecznie panowie i panie :) Lecimy dalej! Dzisiaj nieco samopoczucie jakbym dostał buta na ryj. Dowiedziałem się, że do końca lutego mam służby w weekendy, nie fajnie. No ale nie ma co płakać. Dzisiaj dzień wyglądał tak: BIEG W MUNDURZE - 3KM Czas: 13:55 Ocena: 4 Kurcze no, tragedia. Chyba jednak coś pobiegam. No i bieganie w janach [...]

My na placu musztry zamiast piwko spijać Równym, zwartym krokiem musimy przybijać FBW 04.03.2015 Zamieniłem kolejność ćwiczeń. Pierwszy leci martwy, później przysiady przednie. 1.Martwy ciąg 100kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 125kg x5 Dokładamy dalej :) Po mału wchodzę na porządne obciążenia. 2.Wyciskanie żołnierskie 3x5 48kg 2x5 53kg 3.Przysiad [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę 3s (12-6) wyciskanie sztangi zza karku 3s (10-6) podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12-8) Nogi przysiady ze sztangą 4s (12-8) wspinanie na palce w staniu 4s (15-8) wspinanie na pięty w staniu 4s (15-8) przysiady wykroczne 4s (12-8) Przedramie uginanie nadgarstków [...]

Kolana to akurat suwnicą tylko dojeżdżałeś. Przysiady ze sztangą wykonywane technicznie i bez szaleństw z ciężarem mają dobroczynny wpływ na stawy - wiem z autopsji, nie tylko z czyjegoś artu.

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; żuraw 2s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : [...]

[...] Partia 2x tydz. A:(2x tydz) 1wyciskanie na prostej 2wyciskanie sztangi stojac/podrzut sztangi 3uginanie ramion ze sztanga 4francuskie stojac ze sztangielka B:(2xtydz) 1 przysiady 1podciaganie na drazku 2podciaganie sztangi w opadzie 3martwy wszystko mniej wiecej po 6x10 mniejsze partie 4x10 skupiam sie tylko na cwicz podst Prosze was o [...]

1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. ------ Dałbym przysiady, lub(a nie i) wyciskanie na maszynie, a zamiast jednego z tych cwiczeń uginanie [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

Cześć! Wybaczcie opóźnienia, ale coraz ciężej znaleźć wolną chwilę, by usiąść do komputera. Ten tydzień nie należał do jakichś szczególnych. Waga osiągnęła 82kg, czyli wszystko zgodnie z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do [...]

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

[...] w której nie jest przystosowany. Nogi służą zasadniczo do chodzenia, a tutaj staw zgina się w płaszczyźnie "przód - tył"... Ktoś na tym forum pisał kiedyś, że takie "zabawy" to zabójstwo dla kolan (chyba w Dziennikach, nie mogę teraz tego znaleźć). Najlepszą rozgrzewką przed przysiadami są przysiady z mniejszym obciążeniem .

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

[...] sercu, więc się nie będziesz gniewać :) Dziś robię sobie same aeroby...a jutro ćwiczę siłowo. Kurcze, jedno mnie tylko martwi. Twoje obciążenia vs moje obciążenia. Ja moje przysiady robie 3x 20 powtórzeń z hantlami 2,5kg (w sumie tam wyjdzie z tymi gryfami ok 6kg- 1 i 2 hantla w sumie), a u Ciebie obciążenia po 20 i więcej kilo.... to ja jestem [...]